泰國(guó)試管嬰兒服務(wù)商
深耕泰國(guó)試管嬰兒行業(yè)，多家泰國(guó)試管醫(yī)院戰(zhàn)略合作
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發(fā)布時(shí)間：2025-12-19 08:46:18 作者：試管專(zhuān)家
產(chǎn)婦吃月子餐不僅要營(yíng)養(yǎng)更要健康，想月只有合理的餐吃吃法飲食原則才能讓寶媽們更快恢復(fù)身體，因此這里就整理了5個(gè)月子餐的康又吃法原則，不知道的不上可以參考下，一般都不會(huì)吃錯(cuò)。火記
月子餐怎么吃比較好
生產(chǎn)后的原則寶媽們?cè)谧伦悠陂g總會(huì)因?yàn)闆](méi)有合理的飲食而導(dǎo)致上火、拉肚子、想月便秘的餐吃吃法癥狀出現(xiàn)，其實(shí)正確科學(xué)的康又月子餐做法才能有助于準(zhǔn)媽媽恢復(fù)，如果越吃越胖或者出現(xiàn)這些負(fù)面癥狀，不上多半是火記你吃錯(cuò)了！
月子餐到底怎么吃才健康一、原則尊重新媽媽的想月喜好
不要只想著下奶，就硬塞給媽媽們不想吃的餐吃吃法食物，母乳媽媽最重要的康又就是心情輕松，尊重媽媽的喜好和口味是月子餐的第一要點(diǎn)。
葷素搭配是月子餐的第一要點(diǎn)
二、別餓著，胃舒服
消化順利就是最好的，食物要慢慢增加，對(duì)月子里的媽媽來(lái)說(shuō)并沒(méi)有太多的活動(dòng)量，也不需要維持寶寶的生長(zhǎng)，只需要補(bǔ)充乳汁分泌和愈合傷口所需要的微量維生素就能滿(mǎn)足身體所需要的營(yíng)養(yǎng)。
三、慢慢進(jìn)補(bǔ)，均衡飲食
月子進(jìn)補(bǔ)慢慢來(lái)，不同階段飲食要點(diǎn)也要做一些調(diào)整。
產(chǎn)后第一階段飲食安排
月子第一周飲食：本周是代謝排毒階段，食譜多以流食、半流食、湯水為主，多吃蔬果谷類(lèi)，盡量保持食材原味，多喝湯水。剖產(chǎn)媽媽要等第二天排氣后才能吃東西，在此之前用靜脈輸液；
月子第二、三周飲食：本周是收縮內(nèi)臟階段，可用一些催奶的食譜；
月子第四周飲食：本周是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)階段，飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類(lèi)，注意食品衛(wèi)生；
產(chǎn)后第二周飲食推薦
月子第五、六周飲食：本周是調(diào)整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類(lèi)，注意食品衛(wèi)生。
四、吃五大類(lèi)食物
月子餐從五大類(lèi)食物中進(jìn)食不同種類(lèi)的食物，只要分量足夠，便能攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，并不需要刻意進(jìn)補(bǔ)。五大類(lèi)食物包括：奶類(lèi)及代替品、肉、魚(yú)、蛋及代替品、蔬菜類(lèi)、水果類(lèi)及谷物類(lèi)，從五大類(lèi)食物里進(jìn)行科學(xué)搭配，就是搭配出完美的月子餐。
五、控制好量就能越吃越瘦
月子期里具體每餐每天應(yīng)該吃多少呢？給媽媽上一張香港衛(wèi)生署的產(chǎn)褥期飲食安排表，精確到了每一餐的量，媽媽們可以對(duì)表參考。
| 食物種類(lèi) | 每日需求(份) | 每日份分量(舉例) |
| 谷物類(lèi) | 4-5 | 1碗飯或米粉；半碗面；半碗同心粉、意粉 |
| 蔬菜類(lèi) | 4-5 | 半碗煮熟的蔬菜；1碗未經(jīng)碰煮的蔬菜 |
| 水果類(lèi) | 3 | 1個(gè)中型蘋(píng)果或橙(大小如女士拳頭)；2個(gè)奇異果 |
| 肉、魚(yú)、蛋及代替品 | 6-7 | 1兩肉或魚(yú)；1只蛋；小塊豆腐；6-8湯匙煮熟豆類(lèi) |
| 奶類(lèi)及代替品 | 2 | 1杯低脂奶或加鈣豆奶﹔2片芝士；1盒奶酪(150克) |
| 油脂、糖、鹽 | 少量 | - |
| 流質(zhì) | 10 | 1杯清水或1碗清湯 |
最后一定不要硬撐，月子期里一定要保證胃舒服，吃不完的交給老公，讓他幸福的胖著吧！
Tips:要想吃月子餐不上火又健康，那么一定要遵循少吃多餐、葷素搭配、清淡適宜、以流食或半流食開(kāi)始的合理飲食習(xí)慣，準(zhǔn)媽媽也不能挑食只吃某一種食物。